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肱三头肌是人体手臂外侧的肌肉,这个肌肉在手臂中的主要作用是用于与肱二头肌共同负责不同方面的发力,从而完成运动过程的一个特殊部位。对于不少人来说,锻炼好肱三头肌,就是达到健身效果的主要目的。那么,如何通过哑铃来锻炼肱三头肌呢?

 

单臂举铃

 

侧身平举

侧身平举是指在拿着哑铃的情况下,将手臂缓缓伸展,往身旁展开,在这一个过程中,手臂主要发力的部位就是肱三头肌,而且通过侧身平举的方法来举哑铃,长期坚持能够对肱三头肌进行有效的锻炼。

 

杠铃划船

杠铃划船是指手持杠铃的方式,模仿划船的动作来进行,一般情况下,有不少人对于杠铃划船的运动的印象是用于锻炼背部肌肉群,而实际上,在整个过程中,对于手臂的肱三头肌运动效果同样很不错,因此,杠铃划船也是锻炼肱三头肌的哑铃锻炼法之一。

 

举哑铃

 

平躺举铃

平躺举铃的方式是健身房中,常见的一种举铃方式,这个方式被认为是肱二头肌的锻炼方式,而实际上,真正在这个过程中进行发力的,很大部分是由肱三头肌进行力量提供所完成的,因此平躺举铃是对肱三头肌锻炼的最有效杠铃锻炼方法之一。

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